Q1：初心者がジムに通い始めて、最初に目指すべき現実的な目標は何キロですか？
A1：まずは「自重の0.8倍」を目標にしてください。体重65kgの男性であれば約50kg、体重50kgの女性であれば25kg（シャフト＋片側2.5kgプレート）です。正しい胸のアーチと肩甲骨の固定を維持したまま、この重量で「10回×3セット」を安定して完遂できるようになれば、中級者への確固たる土台が完成します。
Q2：1RM計算式で出たMAX重量と、実際に測ったMAX重量に差があるのはなぜですか？
A2：速筋繊維と遅筋繊維の比率、および高重量に耐える骨格・神経系の慣れに個人差があるためです。遅筋繊維が優位な人は80kgを10回できてもMAXは95kg止まりになることがありますし、逆に速筋優位なスプリンタータイプは80kgが6回しかできなくても100kgを一発で押し通すことがあります。換算表はあくまで「目安」として扱いましょう。
Q3：ベンチプレスが何ヶ月も停滞して早見表の数値が上がりません。何を改善すべきでしょうか？
A3：同じ重量・回数でのセットを漫然と繰り返していることが主原因です。停滞を打破するには、重量をあえて10%落として挙上スピードを意識する「スピードデイ」を導入するか、上腕三頭筋を強化するナローベンチプレス、背中を固める広背筋のベントオーバーローイングなどを補助種目として組み込み、筋力の弱点部位（ウィークポイント）を個別に底上げしてください。
