どれほど激しいトレーニングを積んでも、適切な栄養管理が伴わなければ身体は変わりません。山P 筋トレ 食事の基本思想は、「クリーンな高タンパク・中炭水化物・低脂質」の徹底です。過去のインタビューや関係者の証言からも、ジャンクフードや無駄な加工食品を避け、素材本来の栄養価を重視する姿勢が明かされています。
主食には白米だけでなく玄米やオートミールなどの複合炭水化物を選び、タンパク質源としては鶏むね肉、ささみ、白身魚、赤身肉、卵をバランスよく摂取。さらに、代謝を助ける緑黄色野菜や良質な脂質（オリーブオイルやアボカド）を欠かしません。減量期には塩分をコントロールし、余分な水分の皮下貯留を防ぐことで、極限のカット（筋肉の筋）を浮き彫りにします。
また、ハードなトレーニング後の筋分解を防ぐため、山下智久 プロテイン 愛用の習慣も定着しています。ホエイプロテインを中心に、起床時やトレーニング直後、間食としてこまめに補給することで、血中のアミノ酸濃度を一定に維持。プロテインに頼り切るのではなく、あくまで日常の食事をベースにしつつ、不足分をサプリメントで補うという王道の栄養戦略を実践しています。
