筋肉の付き方を理解することは、トレーニングの効率を飛躍的に高める。大胸筋は扇状の形をしており、内側は胸骨（胸の真ん中の骨）から始まって上腕骨へと繋がっている。つまり、胸骨に向かって腕を引っ張るような動きを意識しなければ、内側の繊維は十分に動員されない。
最近のスポーツバイオメカニクスでは、単に腕を前に押し出すのではなく、「二の腕を胸の真ん中に押し付ける」イメージが重要視されている。この意識を持つだけで、ターゲットとなる部位への負荷の乗り方が劇的に変わる。感覚を掴むまでは、軽い重量で収縮感を確かめることが先決だ。
