Q1：体重が80kgある場合、1ヶ月で4kg落としても問題ありませんか？
A1：80kgの方であれば、体重の5％にあたる「4.0kg」までは生理学的な安全圏内となります。体重が重い方ほど総消費カロリーが大きいため、初期段階では無理のない食事改善だけで月3〜4kgの減量が進むケースは珍しくありません。ただし、月4kgを超えるような過激な制限は避けましょう。
Q2：どうしても結婚式や撮影で1ヶ月後に5kg痩せたい場合はどうすべきですか？
A2：現在の体重が100kg以上でない限り、1ヶ月で5kgの「体脂肪」を落とすことは生理学的に不可能です。どうしても見た目を整えたい場合は、塩分と炭水化物を適切にコントロールして余分なむくみ（水分）を抜きつつ、姿勢改善や筋膜リリースを取り入れてボディラインを引き締めるアプローチを選択してください。絶食などで強引に落とすと、当日の肌荒れや体調不良を招きます。
Q3：計算通り1日500kcal減らしているのに、2週目から体重が減りません。なぜですか？
A3：体重の減少に伴い、身体が水分を一時的に保持する「水分調整フェーズ」に入っているか、便秘・塩分過多による一時的なむくみが原因です。脂肪燃焼のカロリー収支がマイナスであれば脂肪自体は確実に減っています。焦ってさらに食事を削るのではなく、同じペースを2週間継続して様子を見てください。
Q4：運動だけで1ヶ月に2kg落とすことは可能ですか？
A4：2kgの脂肪を落とすには約14,400kcalの消費が必要です。これを運動だけで補う場合、1日あたり約480kcal（体重60kgの人が約10kmランニングする消費量）を30日間毎日こなす計算になります。現実的には継続が極めて難しいため、「食事改善でマイナス350kcal＋軽いウォーキング等でマイナス130kcal」のように食事8割・運動2割で組み合わせるのが最も効率的です。
