全身の柔軟性を司る二大キーステーションが「股関節」と「肩甲骨」です。この2箇所が柔軟に連動して動くようになれば、全身の連動性が回復し、慢性的な肩こりや腰痛の予防にも直結します。
まずは骨盤の歪み 改善方法とも密接に連動する股関節を柔らかくするストレッチです。長時間の座位によって硬縮しやすい腸腰筋（お腹の深部）と殿筋群（お尻の筋肉）を段階的に緩めるアプローチが最も理にかなっています。
【股関節の緊張を解くステップ】
1. 床に片膝立ちになり、前足の膝を90度に曲げる。
2. 骨盤を正面に向けたまま、重心をゆっくり前下方へ移動させ、後ろ足の付け根前側（腸腰筋）を心地よく伸ばす。
3. 息を吐きながら30秒キープ。左右それぞれ2セット行う。
続いて、現代人が最も硬直させやすい胸郭と背部を解放する肩甲骨はがし 自宅でのやり方です。肩甲骨は本来、肋骨の背面を滑るように浮いている骨ですが、大胸筋や小胸筋が縮こまることで外側に引っ張られ、背中に張り付いた状態になります。
【自宅でできる簡易肩甲骨はがし】
1. 四つ這いの姿勢になり、両手を肩幅、両膝を腰幅に開く。
2. 肘を伸ばしたまま、胸を床に沈めるようにして左右の肩甲骨を中央にギュッと寄せる（5秒キープ）。
3. 次に手のひらで床を強く押し込み、背中を丸めながら肩甲骨を最大限に外側へ広げる（5秒キープ）。
4. この寄せる・離す運動を呼吸に合わせてゆっくり10往復繰り返す。
力づくで引っ張るのではなく、関節を本来の可動レールに乗せて動かす意識を持つだけで、筋緊張は劇的に緩和されます。
