ジムに通う時間がない人でも心配はいらない。自宅のわずかなスペースと自重だけで、大胸筋にしっかりと効かせる工夫はいくらでもある。最初から床でのハードな腕立て伏せに挑む必要は全くない。
まずは「壁腕立て伏せ（ウォール・プッシュアップ）」からスタートしよう。壁から一歩離れて立ち、手幅を肩幅よりやや広く取って壁に手をつく。息を吸いながら肘を曲げて胸を壁に近づけ、息を吐きながら胸の力で押し戻す。これだけでも大胸筋の上部に心地よい刺激が走る。慣れてきたら膝つき腕立て伏せへとステップアップし、10回×3セットを目安に継続することがポイントだ。
