多くのトレーニーが熱心に議論するのが、スミスマシン ベンチプレス 重量換算の問題です。「スミスで100kg挙げられたから、フリーウェイトのベンチプレスでも100kgいけるはずだ」という過信は、ジムの現場で怪我を引き起こす最大の要因となっています。
スミスマシン フリーウェイト 重量 比較を行った運動生理学の知見では、スミスマシンとフリーウェイトの挙上記録の間にはおよそ10%〜20%の解離が生じることが確認されています。スミスマシンで100kg（実質90kg前後のプレート＋初期負荷）を挙上できる筋力があっても、フリーウェイトのベンチプレスに移行した途端、75kg〜80kgで潰れてしまうケースは珍しくありません。
このギャップが生じる原因は、バー自体の重量誤差だけではありません。スミスマシンは軌道が完全に固定されているため、肩甲骨周りの回旋筋腱板（ローテーターカフ）や前鋸筋、腹圧といった「バーの揺れやブレを抑え込むインナーマッスル（スタビライザー）」を動員する必要がほとんどないためです。力の発揮がすべて垂直（または傾斜軌道）の推進力だけに集中できるため、見かけ上の高重量を扱えてしまいます。
「自分は100kg挙げる筋力がある」という数字への執着は、トレーニングにおける一種の認知的バイアスを生みます。スミスマシンの数字をフリーウェイトに直結させて考えるのではなく、「軌道固定マシンという独立した種目」として割り切って負荷設定を管理する姿勢が不可欠です。
