では、具体的にどのような言葉を使えばいいのか。SNSや体験談で特に支持を集めているのが、以下の3つのアプローチだ。
一つ目は「〇〇さんの幸せを祈ります」というもの。一見、嫌いな相手を利するように思えるが、これには強力な心理的効果がある。脳は主語を認識しにくいため、他人の幸せを願う言葉は、自分自身の脳をリラックスさせるシグナルとなる。また、「幸せになって、早く私の目の前から去ってくれ」という皮肉な願いも内包されている。
二つ目は「私は私、あの人はあの人。境界線は引かれた」。これはアドラー心理学でいう「課題の分離」を言語化したものだ。相手の機嫌や行動は、自分の課題ではないと脳に強く認識させる。
三つ目は「すべては順調に進んでいる」。現状の不快な人間関係も、自分が次のステージへ進むための通過点に過ぎないと捉え直す言葉だ。これらの言葉を、感情を込めずに淡々と呟くことがポイントだという。
