SNSや大手掲示板、Q&Aサイトの生の声を集約・分析すると、米軍式睡眠法や呼吸法に対して「3分で意識が飛んだ」と絶賛する層がいる一方で、「全く寝られない」「秒数を数えるのに必死で逆に目が冴えた」と不満を訴える層が一定数存在します。
この成否を分ける境界線を検証したところ、効果を感じない人には「寝る行為そのものへの強迫観念」という共通の落とし穴が存在することが判明しました。
睡眠法を「テストの課題」のように捉え、「正確に4秒吸わなければ」「完璧にイメージしなければ」と意識を集中させすぎると、大脳皮質の覚醒度が高まり、かえって交感神経が優位になります。脱力とは「力を抜こうと頑張ること」ではなく、「マットレスに身体が沈み込んでいくのをただ傍観する感覚」です。
また、20分以上眠れないままベッドの中に留まり続ける行為は、脳に「ベッド＝眠れずに苦しむ場所」という悪条件反射（条件づけ）を刷り込んでしまいます。臨床心理学に基づく「刺激制御療法（Stimulus Control Therapy）」では、20分以上寝付けない場合は迷わずベッドを出るよう指導されます。薄暗いリビングへ移動し、退屈な本を読むなどして自然な眠気が再来するのを待つことが、長期的な快眠獲得への近道です。
