Q1：部活を引退してから体重が3kg増えました。高校入学までに落とすべきですか？
A1：無理に食事を抜いて落とす必要は全くありません。部活引退直後の増加は、運動量減少に対して体が適応する過渡期によく見られる現象です。高校に入学すれば、通学距離の伸長や新しい生活環境、体育の授業などで活動量が再び増加します。食事の内容を「お菓子やジュースから水分・果物へ変える」「夜食を重くしない」といった軽微な調整に留め、勉強のためのエネルギーを優先してください。
Q2：158cmで51kgあります。周りの友達が「45kgしかない」と言っていて焦っています。
A2：158cmで51kgは、文部科学省の統計データと完全に合致する最も理想的で健康的な数値です。45kgという数値はBMI 18前後の痩せ領域に相当し、貧血や将来の骨密度低下などの健康リスクを抱えている可能性すらあります。人の体格は骨の太さや筋肉量によっても数キロ単位で大きく変わるため、他人の数字と自分を比較すること自体に意味がありません。堂々と胸を張るべき健康的なプロポーションです。
Q3：どうしてもお腹周りや太ももを細くしたい場合、何から始めるのが一番効果的ですか？
A3：食事を減らすのではなく、「姿勢の改善」と「ストレッチ」から始めてください。中3の受験期は長時間の前かがみ姿勢により、骨盤が後傾して内臓が下がり、下腹部がぽっこり出やすくなります。また、座りっぱなしによる血行不良で下半身がむくんでいるケースが大半です。お風呂上がりに股関節のストレッチを行い、寝る前に足を高くしてむくみを取るだけでも、見た目のレッグラインは驚くほどすっきりと変化します。
