Q1：スクワットの前にレッグカールを行うと膝の怪我予防になるというのは本当ですか？
A1：事実です。スクワット前にレッグカールを行うことで、拮抗筋であるハムストリングスへ血流が行き渡り、膝関節の柔軟性が向上します。また、膝蓋骨を後方から支持する力が働き、スクワット下降時に膝が前に突っ込むのを防ぐ効果があります。
Q2：シーテッドとライイングのレッグカールマシン、どちらか片方だけ選ぶならどっち？
A2：筋肥大の観点からは、ハムストリングスがストレッチされた状態で高負荷をかけられる「シーテッドレッグカール」をおすすめします。ただし、腰痛持ちで座位の前屈姿勢が辛い場合は、腰椎への負担が少ないライイングを選択すると安全です。
Q3：レッグエクステンションでトップまで上げきると膝がパキパキ鳴ります。どうすればいいですか？
A3：膝を完全にロック（過伸展）させている可能性があります。膝が伸び切る直前の角度（わずかに曲がりを残した状態）で静止させて筋肉の緊張を保つか、つま先をやや外側に向けて大腿四頭筋の内側広筋を主導で使わせるフォームへ微調整してください。痛みが伴う場合は即座に中止し、マシンの軸設定を見直しましょう。
