ぎっくり腰を発症した直後、良かれと思って行った行動が裏目に出て悪化するケースは非常に多く見られます。以下の4点は、急性期に絶対に避けるべきNG行動です。
① 激痛部位を強く揉む・指圧する：
筋肉が微小断裂を起こしている部位を力任せにマッサージすると、筋組織の破壊が進み、内出血や炎症が悪化します。急性期に患部へ直接強い刺激を与える施術は厳禁です。
② 発症当日の長風呂・サウナ：
「血行を良くすれば治る」と勘違いし、発症当日に湯船へ長時間浸かる人がいますが、急性炎症がある状態で温めると血管が拡張し、痛みの元となるプロスタグランジン等の発痛物質が患部に充満して激痛が倍増します。
③ 3日以上の「過度な絶対安静」：
かつては「ぎっくり腰は治るまで布団で寝ているべき」とされていましたが、現代の腰痛診療ガイドラインでは否定されています。2〜3日以上の過度な寝たきり生活は、腰部支持筋の萎縮と関節拘縮を招き、かえって職場復帰や回復期間を遅らせることが科学的に証明されています。痛みが自制できる範囲で、少しずつ日常の身の回り動作を行う方が回復は早まります。
④ 自己流で腰をボキボキ鳴らす・無理な前屈ストレッチ：
関節を無理に捻って音を鳴らす行為や、痛みを我慢して前屈する行為は、椎間関節の靭帯損傷や椎間板ヘルニアの併発を引き起こす危険性があります。
