「隣の人が60kgを上げているから自分も重くする」という重量設定は、トレーニング効率を劇的に下げる最大の原因です。筋出力は除脂肪体重や骨格のレバーアームに直結しているため、絶対重量ではなく「自重に対する比率（体重比）」を指標に設定することが運動生理学上の鉄則です。
体重70kgの成人男性にとっての40kg（体重比約0.57倍）と、体重55kgの細身男性にとっての40kg（体重比約0.72倍）では、筋肉にかかる相対的な筋緊張度がまったく異なります。後者が無理に40kgを扱おうとすると、大胸筋の筋力を超えてしまい、三角筋前部（肩）や上腕三頭筋（腕の裏）を使った代償動作が発生します。その結果、本来狙うべき胸筋への刺激が抜け、効果が激減してしまいます。
【ベンチプレス換算基準のリアル】
チェストプレスで60kgを扱える場合、フリーウェイトのベンチプレスに換算すると「約50kg〜55kg」程度が実質的な換算値となります。チェストプレスマシンは軌道が固定されており、体幹のスタビライザー筋（安定化筋）の動員が少なくて済むため、一般的にベンチプレスよりも10〜15%ほど高い数値が出やすい特性を持っています。
