寝る前に飲むものは何が正解？睡眠の質を劇的に高める神ドリンクとNgな理由について知っておくべき ポイントを厳選して解説いたします。

市場にあふれる快眠系アイテムや定番の飲み物について、臨床試験データや公的機関の栄養指針を基に客観的スペックを一覧化しました。就寝前に摂取する際のメリットと潜むリスクを可視化しています。

飲料の種類・項目主要成分・生体への作用値適正摂取タイミング・許容量編集部の見解・評価白湯（50℃前後）カロリー0kcal、カフェイン0mg、副交感神経刺激就寝30分前 / 100〜150ml胃腸負担が完全皆無。誰にでも推奨できる究極のベースライン。カモミールティーフラボノイド（アピゲニン：GABA受容体結合作用）就寝45分〜1時間前 / 150ml精神的緊張の緩和に優れる。キク科アレルギーのみ注意が必要。機能性表示快眠ドリンクGABA 100mg、L-テアニン 200mg、乳酸菌等就寝30分〜1時間前 / 1本（100ml前後）起床時の疲労感軽減に確固たるエビデンス。糖質量には要警戒。ホットミルクトリプトファン約80mg、脂質約7.6g（200ml中）就寝1〜2時間前 / 100ml以内心理的安心感はあるが、脂質・乳糖の消化に2時間以上要し胃もたれ要因に。プロテイン（ホエイ）タンパク質約20g、カロリー約120kcal就寝2時間前まで / 就寝直前は非推奨筋合成には有用だが就寝直前は消化管の休息を妨げ、脂肪合成を促進。アルコール（寝酒）アセトアルデヒド生成、利尿作用、交感神経賦活就寝前は完全NG（就寝3〜4時間前まで）入眠直後のみ一時的に意識を落とすが、中途覚醒とレム睡眠抑制が確定。