専門医が推奨する即効性の高いセルフケア術として、まず挙げられるのが「感情の記録」と「血糖値コントロール」だ。イライラがピークに達しそうな瞬間、温かい無糖の飲み物を口にし、深呼吸を3回繰り返すだけでも脳の興奮を抑える効果がある。
さらに近年、テクノロジーで女性の健康課題を解決するフェムテック製品やアプリの進化が著しい。生理周期の予測にとどまらず、体温や睡眠データから感情の変動波形をAIが解析し、「今日はイライラしやすい警戒日」と事前に通知してくれるツールが普及。事前に対処法を用意できるようになった。
