では、怪我を回避しつつ劇的な肉体改造を果たすための正攻法とは何か。公益社団法人日本フィットネス協会の認定指導者や、現場で数多くのクライアントを指導するプロのパーソナルトレーナーたちは、一様に「質への回帰」と「プログレッシブ・オーバーロード（漸進性超負荷）」の原則を主張する。
現場のパーソナルトレーナーが提示する具体的な解決策は極めて明快だ。「100回を惰性でこなすくらいなら、正しい姿勢で胸が床に触れるまで下ろす丁寧な腕立て伏せを20回×3セット行い、翌日は休養に充てる方がはるかに効果的だ」という。また、公益社団法人日本フィットネス協会の指針でも言及されているように、胸を押す動作ばかりを繰り返すと肩が内側に入る「巻き肩」や猫背を助長するため、背中の筋肉をバランスよく鍛える補正エクササイズを組み込むことが、美しく引き締まった体型を作る絶対条件となる。
