ネット上のトレーニング動画や掲示板で散見される「バーは鎖骨まで必ず深く下ろすべき」という絶対論は、万人に当てはまるわけではありません。個人の胸椎伸展可動域や肩関節の内外旋柔軟性によっては、深すぎるボトムポジションが肩峰下包の摩擦を招く直接的な原因になります。
安全な可動域の目安は、「上腕が床と平行（肘が直角90度）になる位置」から「鼻〜顎の高さ」までです。これ以上無理に下ろすと負荷が骨格で支えられてテンションが抜け、関節包に過剰な牽引ストレスがかかります。
さらに「シーテッド（座り）なら反り腰にならない」というのも誤解です。背もたれに強く体重を預けすぎると骨盤が後傾し、肩甲骨の自由な動きがロックされてしまいます。足裏全体で床をしっかり踏み込み、腹圧を高めて骨盤を中間位に維持する意識が欠かせません。
【プロの結論】おすすめできる人・慎重になるべき人の判断基準
ショルダープレスは上半身の筋量アップに極めて効果的な種目ですが、骨格や柔軟性による適性の見極めが安全管理の観点から不可欠です。
【積極的に導入すべき人】
- 胸椎の伸展可動域が十分にあり、腕を真上にバンザイしても腰が反らない人
- 全身の連動性や体幹のスタビリティを高め、高重量を扱いたい人（バーベルOHPが好適）
- 三角筋前部の厚みを最速で構築したい初中級者
【種目変更や慎重なアプローチが必要な人】
- 過去に肩関節の脱臼癖やインピンジメント症候群を患った経験がある人（インクラインダンベルプレスやサイドレイズを優先）
- デスクワーク等で重度の巻き肩・猫背傾向があり、腕を上げた際に首がすくんでしまう人
- 腰痛を抱えており、垂直方向の軸圧負荷に耐えられない人
