道具を一切使わず、自宅で手軽に実践できるプログラムとして大きな反響を呼んだのが、筋膜リリースを応用した頭皮マッサージです。頭皮の可動域を取り戻し、顔全体を上部へ物理的に引き上げる3ステップのやり方をまとめました。
ステップ1：側頭筋のこぶしほぐし（1分）
手を軽く握って「猫の手」のようなグーを作ります。第1関節から第2関節の平らな面を、耳の上の側頭部に当てます。皮膚の上を滑らせるのではなく、頭皮の奥にある筋肉を捉え、円を描くように痛気持ちいい強さでゆっくりとほぐしていきます。こめかみ付近から頭頂部へ向かって少しずつ位置をずらすのがポイントです。
ステップ2：頭頂部・帽状腱膜の引き上げ（1分）
両手の指の腹（親指以外の4本）を頭頂部に置き、頭皮を中央に寄せるようにしっかりと掴みます。そのまま頭頂部の皮膚を前後左右に大きく動かし、頭蓋骨から筋膜を剥がすイメージで揺り動かします。頭皮が硬くて動かない部位ほど、重点的に緩めていきます。
ステップ3：後頭骨リフト（1分）
親指を後頭部のくぼみ（うなじの生え際あたりにある天柱・風池周辺）に引っかけ、残りの指で頭を包み込みます。親指で斜め上に向かってグッと圧をかけながら、首と頭の境目を解放するように頭皮を上方向へ持ち上げます。
