Q1：自重トレーニングだけで上腕二頭筋を太くすることは可能ですか？
A1：十分に可能です。ただし、腕立て伏せでは上腕二頭筋はほぼ使われないため、必ず「逆手懸垂（アンダーグリップ・チンニング）」を取り入れる必要があります。全体重の大部分を二頭筋と広背筋で支えるため、ダンベルに匹敵する強烈な負荷が得られます。懸垂器具がない場合は、可変式ダンベルを用意するのがサイズアップへの最短ルートです。
Q2：アームカールを行っても腕の内側や外側に効いている感覚がありません。
A2：グリップの向き（手首の回外）を意識してください。ダンベルを巻き上げる動作の後半で、小指側を少し高く持ち上げるように外側へひねる（回外動作）と、短頭と長頭の収縮が極限まで高まります。手首をただ平行に上げ下げするのではなく、このひねりを加えるだけで筋線維の動員数が跳ね上がります。
Q3：上腕二頭筋の筋トレを行うと、二の腕が太くなりすぎて着られる服がなくなる心配はありませんか？
A3：上腕二頭筋は非常に小さな筋肉であり、意図的に食事量を増やして過負荷をかけ続けない限り、服が入らなくなるほど急激に肥大することはありません。適正な負荷で鍛えることで、たるみが解消し、引き締まったシャープなラインが形成されます。
Q4：ダンベルは何キロから始めるのが適切ですか？
A4：男性初心者であれば片手5〜7kg、女性初心者であれば2〜3kgからスタートするのが目安です。「10回程度で動作がぶれ始め、12回目で限界を迎える重さ」を基準にしてください。反動を使わなければ上がらない重さは、関節を痛める原因となるため避けるべきです。
