チェストプレスを行っても「大胸筋に効いている感覚がない」と感じる場合、そこにはバイオメカニクス（生体力学）に基づいた決定的な3つの盲点が存在します。
1. 肩甲骨の「内転・下制（胸を張る動作）」の解除
最も多いエラーが、ハンドルを前方に押し切る瞬間に肩甲骨が外転し、肩が前に飛び出してしまう現象です。肩甲骨を寄せて下げた状態をキープしないと、負荷が大胸筋から三角筋前部へと逃げてしまいます。
2. シートの高さ設定ミス
マシンのグリップ（バー）の位置が「乳頭のライン（バストトップの延長線上）」に来るようシートを合わせるのが大原則です。シートが低すぎてバーが鎖骨の高さに来ると肩関節に過度な負担がかかり、逆に高すぎると上腕三頭筋ばかりが疲労します。
3. 初動での弾みと押し切り時の肘のロック
ウェイトスタックをガチャンとぶつけるように素早く戻したり、腕を伸ばし切って肘関節をロック（過伸展）させると、筋肉の緊張時間が途切れてしまいます。「押すのに1〜2秒、戻すのに2〜3秒」かけ、大胸筋をストレッチさせながら負荷を受け止めるネガティブ動作こそが筋肥大の主たるトリガーです。
