「朝ラジオ体操で早死に？」健康習慣の落とし穴と2026年に知るべき「正しい血圧ケア」とは一体何なのか? 主要なファクトを整理してお届けします。

2026年の最新の予防医学データによれば、早朝の突然死リスクを劇的に下げるためには「起床後すぐの運動を避ける」ことが最も有効とされている。専門家が推奨する具体的なタイムラインは以下の通りだ。

目覚めてから最低でも20〜30分は体をなじませる時間を取ること。この間にコップ1杯の白湯（さゆ）か水を取り、血液の粘度を下げる。さらに、室内の温度を20度前後に保った状態で軽めのストレッチを行い、手足の末端を温めてから体操に入るのが理想だ。