Q1：1分前屈ストレッチは1日に何回くらい行うのが理想的ですか？
A1：朝・昼・晩の食後や入浴後など、1日3〜5回を目安に行うのが効果的です。また、散歩や買い物などで「しびれが出そうだな」と感じた瞬間にその場でベンチなどに座って1分間行うと、歩行の持続時間が延びやすくなります。
Q2：前屈すると腰の真ん中が痛むのですが、ストレッチを続けても大丈夫ですか？
A2：無理に続けるのは避けてください。脊柱管狭窄症だけでなく「椎間板ヘルニア」を合併している場合、前屈によってヘルニアが神経を圧迫し痛みが強まることがあります。痛みが強まる場合は直ちに中止し、医師の正確な画像診断（MRIなど）を受けてください。
Q3：ラジオ体操や一般的な腰痛体操は行っても問題ありませんか？
A3：ラジオ体操に含まれる「体を後ろに大きく反らす運動」や「上体を回す運動」は、脊柱管を強く狭めるため省く必要があります。前屈運動や軽い屈伸運動など、腰が反らない種目だけを選んで行うのが安全です。
