Q1：食後すぐにお腹が空くのは、胃下垂や消化が早すぎることが理由ですか？
A1：胃下垂や胃腸の働きが良いことも一因ですが、最も多い理由は食事内容の「糖質偏重」による血糖値の急降下です。胃に食べ物が残っていても、血中の糖濃度が急落すると脳は空腹シグナルを出します。まずは主食を玄米やもち麦に変え、タンパク質と野菜から先に食べる「ベジファースト」を意識してみてください。
Q2：夜中にどうしてもお腹が空いて眠れない時は、我慢すべきですか？
A2：無理な我慢は交感神経を高ぶらせ、睡眠の質を著しく低下させるため逆効果です。我慢して睡眠不足になると、翌日の食欲増進ホルモンが増えてリバウンドの原因になります。温かいスープやホットミルク、豆腐など低糖質で消化に良いものを100〜150kcal程度摂取して胃を落ち着かせるのが賢明な選択です。
Q3：炭酸水を飲むと余計にお腹が空く気がするのですが？
A3：飲む量が少なすぎると、炭酸ガスが胃を刺激して胃酸分泌を促し、かえって食欲が増進することがあります（食前酒と同じ原理）。空腹を抑える目的で炭酸水を飲む際は、常温の無糖炭酸水を「300〜500ml程度」しっかり飲むのがポイントです。
