ベンチプレスの棒は何キロ？ジム別の違いと怪我を防ぐ重量計算術に関する気になる情報を徹底的にまとめました。今すぐチェックことができます。

ベンチプレス愛好家の間で最も誤解が蔓延しているのが、スミスマシン棒の重さに関する評価です。「スミスマシンも太い棒だから20kgだろう」と思い込んでいると、正確な負荷設定が破綻します。

スミスマシンには主に以下の2つの設計方式が存在し、それぞれ棒の「手応え」が全く異なります。

1. カウンターバランス内蔵型：ワイヤーと滑車を通じてマシンフレーム内部に重りが仕込まれており、棒自体の重さを相殺する構造。Life Fitness社などの高級機に多く、バー単体の初期負荷は約2kg〜9kg程度まで軽減されています。女性やリハビリ中の利用者でも安全に押し上げられる設計です。
2. ノンカウンター型（垂直・傾斜式）：重りによる相殺がなく、ガイドレールとスチールバーの重量がそのまま手に乗る構造。この場合、棒の初期負荷は約15kg〜20kgとなります。

スミスマシンのフレーム側面や支柱上部には、メーカー公式のステッカーで「STARTING RESISTANCE: 15 LBS (7 KG)」といった表記が刻印されています。プレートをセットする前にこのラベルを確認する習慣をつけなければ、自分が一体何キロを押し上げているのかを正確に記録することは不可能です。