多くのトレーニーが直面する上腕二頭筋が太くならない原因の筆頭として、トレーニング指導者や実力派フィジーカーが口を揃えるのが「エゴリフティング（見栄の重量設定）」による代償動作です。取材協力に応じた大手フィットネスクラブのチーフパーソナルトレーナーは、「ダンベルを持ち上げようとする意識が強すぎるあまり、動作の初動で肩（前部三角筋）や腰の反動を使い、肘が前方へ大きく動いてしまっているケースが8割以上を占める」と現場の実態を指摘します。
本来、上腕二頭筋の主な役割は「肘関節の屈曲（曲げる）」と「前腕の前腕回外（手のひらを外側・上側へひねる）」です。しかし、許容範囲を超えた重量を扱うと、身体は無意識のうちに最も強い筋肉群を使って負荷を分散させようとします。これが、回数を重ねてもパンプアップ感が得られない上腕二頭筋に効かない理由の根幹です。ダンベルを上げきったトップポジションで肘が肩より前に出ている場合、負荷は二頭筋から肩の前部へと完全に抜けてしまい、筋繊維への微細なテンションはほとんどかかっていません。
さらに、動作中の「ネガティブ局面（下ろす動作）」を脱力して重力に任せてしまう点も大きな盲点です。筋肉は引き伸ばされながら力を発揮するエキセントリック収縮時に最も強い筋肥大シグナルを受け取ります。持ち上げることだけに全力を注ぎ、下ろす動作を1秒未満で雑に行うトレーニングは、筋肥大の好機を自ら半分以上捨てているに等しいといえます。アームカールにおける肘の固定を徹底し、3秒かけてコントロールしながら下ろす意識改革こそが、停滞を打破する第一関門となります。
