Q1：走るのと歩くのを組み合わせたインターバルは毎日やっても大丈夫ですか？
A1：早歩きを主体にしたハイブリッド走法であれば、強度が適切なら原則として毎日実施しても問題ありません。ただし、走るパートで息が切れすぎたり、足首やアキレス腱に張りを感じたりした場合は、中1〜2日の休養日を挟むか、完全にウォーキングのみに切り替えて筋肉と腱の超回復を促してください。
Q2：早歩きとゆっくり走るスロージョギングでは、どちらがダイエット効果が高いですか？
A2：時速6km前後の同一スピードで比較した場合、消費カロリーは「スロージョギング」の方が約1.4倍高くなります。走る動作には微小なジャンプと着地が伴うため、より多くの筋肉群が動員されるからです。ただし、膝関節への負担もスロージョギングの方が大きいため、下半身の筋力に不安がある場合は「大股での早歩き」から開始するのが安全です。
Q3：内臓脂肪とお腹の浮き輪肉（皮下脂肪）を落とすには、走るのと歩くのどちらが最短ですか？
A3：内臓脂肪を最速で削りたいなら「ランニング（または早歩きとのインターバル）」が最短です。アドレナリン分泌が促され、代謝活性の高い内臓脂肪から急速に燃焼されます。一方、下腹部や腰回りに定着した皮下脂肪は落ちるまでに時間がかかるため、膝を傷めずに45〜60分間じっくり動き続けられる「ウォーキング」を中長期で継続する方が結果的に挫折せず最短となります。
