Q1：外出先でパートナーが突然パニック発作を起こした時、最初の1分で何を言うべきですか？
A1：慌てず低いトーンで、「大丈夫にならなくていいよ。ここに座って、ゆっくり息を吐こう。ずっとそばにいるからね」と伝えてください。理由を尋ねたり、立たせようとしたりせず、身体の安全を保証することが最優先です。
Q2：「大丈夫？」と声をかけるのは絶対に避けるべきでしょうか？
A2：完全な禁句というわけではありませんが、質問形式の「大丈夫？」は当事者に「大丈夫と答えなければ」というプレッシャーを与えます。疑問形ではなく、「辛いね」「座ろうね」といった事実の受容と具体的な行動指示のフレーズに置き換えるのがより親切です。
Q3：当事者から「この辛さは誰にも理解されない」と泣かれた時、どう返答すればいいですか？
A3：「完全に同じ苦しみを体験することはできないけれど、あなたが今とても苦しんでいることは分かっているよ。一緒に乗り越え方を考えていこう」と誠実に答えてください。「みんな辛いんだよ」と一般化したり、分かったふりをしたりせず、相手の固有の痛みを肯定する姿勢が信頼を深めます。
