腕の太さを正確に把握するためには、統一されたルールで測定する必要があります。測り方が1cmズレるだけで評価が変わってしまうため、以下のポイントを押さえてメジャーを当ててください。
- 測定のタイミング：筋トレ直後のパンプアップ時ではなく、朝起きて水分補給を済ませた安静時（コールド時）に測定するのが基本です。
- 腕の角度：肘を約90度に曲げ、力こぶ（上腕二頭筋）に最大限の力を込めて収縮させます。
- メジャーの当てる位置：力こぶの頂点（最も盛り上がっているピーク部分）を通り、腕に対して垂直にメジャーを一周させます。
- メジャーの締め付け：皮膚に食い込ませず、かといって浮かせない「隙間ゼロ」のテンションを維持します。
力こぶを作らない脱力状態（ダランと腕を下ろした状態）で35cmある場合は、曲げたときに37〜38cm近くまで膨らむため、すでに中級者レベルの筋量を誇っている証拠です。
