硬縮した筋肉を緩めた後は、再び骨盤が前傾しないよう支持基盤を再構築する反り腰改善トレーニングへ移行します。主役となるのは、お腹をコルセットのようにぐるりと取り囲む深層筋「腹横筋」と、ヒップラインを形作る「大臀筋」です。
一般的な上体起こし（シットアップ）は、股関節の屈曲筋を過剰に使うため骨盤前傾を助長してしまいます。反り腰の是正に適しているのは、腹圧を高めてインナーマッスルを覚醒させる腹横筋トレーニング（ドローインおよびデッドバグ）です。
仰向けに寝て両膝を立て、腰の隙間を押し潰すように床へ密着させます。鼻から息を深く吸い込んでお腹を膨らませた後、口から細く長く息を吐き出しながら、おへそを背骨に引き込むように限界までお腹を凹ませます。息を吐き切った極限状態をキープしたまま、胸呼吸で10秒間維持する動作を5回繰り返します。この動きにより、緩んでいた腹横筋が活性化し、内臓を元の位置へ収納するぽっこりお腹解消法として機能します。
仕上げとして、仰向けの姿勢からお尻を天井方向へ持ち上げる「グルートブリッジ（ヒップリフト）」を導入します。足裏全体で床を押し、肩から膝までが一直線になる高さまで腰を持ち上げます。この際、腰を反らせるのではなく、お尻の穴を締めるように大臀筋を収縮させることが、骨盤を正しい中間位（ニュートラルポジション）へ定着させる秘訣です。
