インターネット上では、質問に答えるだけで自分の傾向を割り出せる愛着スタイル診断テスト無料ツールが数多く公開されており、心理学専攻の大学研究機関や医療監修のWebテストをはじめ、多くのユーザーが利用しています。SNSや知恵袋などのコミュニティでは、「自分がなぜ恋愛で自爆してしまうのか、理由が腑に落ちた」「長年の生きづらさの正体がわかり、精神科に通う前に客観的な指針が得られた」と、大人の愛着障害セルフチェック評判は非常に高い関心を集めています。
まずは簡易的に現在の心の傾向を把握するため、臨床現場で用いられる代表的なアタッチメント指標（ECR-Rなどをベースにした成人愛着尺度の要点）を抽出した以下の12項目を確認してみましょう。
【愛着スタイル・セルフスクリーニング指標（12の問い）】
- 1. パートナーからの連絡頻度が落ちると、見捨てられたのではないかと強い恐怖を感じる
- 2. 相手が本当に自分を愛してくれているか、言葉や態度で常に確認したくなる
- 3. 他人に本音を打ち明けたり、弱みを見せたりすることに激しい抵抗感がある
- 4. 相手と親密になりすぎると、自由を奪われるような息苦しさを覚える
- 5. 困ったことがあっても他人に相談せず、すべて自分一人で解決しようとする
- 6. 人と深く関わりたいと願いながらも、「どうせ最後は裏切られる」と怯えている
- 7. 相手の些細な表情の変化や機嫌の波に対して、過剰なほど敏感に反応してしまう
- 8. パートナーから頼られたり甘えられたりすると、重荷に感じて距離を置きたくなる
- 9. 喧嘩やすれ違いが生じた際、感情的に詰め寄るか、あるいは完全に心を閉ざして無視する
- 10. 自分には本質的な価値がないと感じ、他者からの評価に依存してしまう
- 11. 親しい間柄になればなるほど、些細な欠点が気になって自分から関係を壊したくなる
- 12. 一人でいるときの孤独感と、人と一緒にいるときの疲労感の間を常に行き来している
項目1・2・7・10に強く当てはまる傾向がある場合は「不安型」、3・4・5・8に当てはまる場合は「回避型」、そしてそれら双方の葛藤（6・9・11・12など）が強く入り混じる場合は「恐れ・回避型」の傾向が強く示唆されます。これらがいずれも低く、他者との親密さと自立を自然に両立できる状態が「安定型」です。
