あの驚異的なシックスパックは、高重量のバーベルをただ担ぐだけでは作れません。磯村本人が各種フィットネスメディアで語った内容を総合すると、トレーニングの中核にあるのは「自重をコントロールする体幹トレーニング」と「サーキット形式の追い込み」です。
器具を多用するジムワークだけでなく、腕立て伏せのフォームを細かく変えて大胸筋の上部や内側を刺激したり、ハンギングレッグレイズやプランクで腹横筋・腹斜筋を多角的に鍛え上げています。重い負荷で筋肉を肥大させすぎると服を着たときのシルエットが崩れるため、あえて自分の体重を負荷として使い、筋肉の密度とキレを高めるアプローチを選択しているのが大きな特徴です。
そして、トレーニングと同等かそれ以上に重きを置いているのが「PFCバランス（タンパク質・脂質・炭水化物）を徹底した食事管理」です。絞り込みの期間中は以下のようなストイックなメニューが徹底されます。
- 高タンパク・低脂質の徹底：主菜は皮をはいだ鶏胸肉、ササミ、白身魚、卵白を中心とし、余分な動物性油脂を徹底的にカット。
- 良質な炭水化物の選定：白米を控えめにしつつ、玄米やオートミールなどGI値の低い複合炭水化物をタイミングを見計らって摂取。
- プロテインとサプリメントの活用：トレーニング直後のホエイプロテイン補給に加え、ビタミンB群やアミノ酸（BCAA・EAA）で筋肉の分解を防止。
- 塩分と水分コントロール：撮影直前には塩分摂取量を緻密に減らし、皮下水分を排泄させることで筋肉のカットを浮き彫りにする。
ここに磯村勇斗ならではの要素として加わるのが、ライフワークである「サウナ」です。サウナと水風呂の温冷交代浴は、血流を爆発的に促進して疲労物質を素早く押し流し、激しいトレーニングによる筋肉痛や炎症の回復を早めます。さらに自律神経が整うことで質の高い睡眠が確保され、成長ホルモンの分泌が促されるという、筋肥大と減量にとって理想的な生体サイクルを確立しています。
