SNSや健康相談掲示板には、毎晩のように生々しい当事者の体験談が書き込まれています。「ベッドに入って目を閉じると、仕事のミスや将来の不安が映画のように脳内再生される」「時計を見るたびに『あと4時間しか寝られない』とパニックになり、心臓の鼓動が耳元で響く」といった声は氷山の一角です。
睡眠医療の専門クリニックを取材すると、受診者の多くが「早く眠らなければ明日のパフォーマンスが落ちる」という睡眠努力の罠に嵌まっていると指摘されます。眠ろうと意図的に努力すること自体が交感神経を刺激するトリガーとなり、脳をさらに警戒態勢へと追い込んでしまう悪循環です。
ご自身の不調が単なる一時的な興奮なのか、慢性的な睡眠障害のサインなのかを客観視するために、世界共通の指標であるアテネ不眠尺度を簡略化したセルフチェックを活用してください。
不眠症セルフチェック（過去1ヶ月の状況）
- ベッドに入ってから眠りにつくまでに30分以上かかる日が週に3日以上ある
- 夜中に何度も目が覚め、その後の再入眠に苦労する
- 希望する起床時間よりも極端に早く目覚め、再び眠れない
- 十分な時間ベッドにいたはずなのに、休まった感覚が得られない
- 日中の集中力低下、強い眠気、倦怠感が業務や生活に支障をきたしている
上記項目のうち2つ以上が該当し、かつ1ヶ月以上継続している場合は、セルフケアの領域を超えた慢性不眠症の疑いがあります。無理に自己流の解決に固執せず、睡眠外来や心療内科の受診を検討する客観的な目安となります。
