身体を激しく動かすことなく、布団の中で横になったまま数分で実行できるのが、東洋医学に基づくツボ刺激と音響心理学を応用したアプローチです。
即効性の高い眠くなるツボとして、臨床現場でも多用される代表的な3つがあります。1つ目は手首の内側、小指側の腱のくぼみにある「神門（しんもん）」です。精神不安や動悸を鎮める要穴とされ、親指の腹で痛気持ちいい強さでゆっくり深呼吸しながら左右30秒ずつ揉みほぐします。2つ目は耳の後ろ、乳様突起と呼ばれる骨の突起のすぐ下にある窪み「安眠（あんみん）」。自律神経の調整中枢に近いこの部位を中指で優しく温めるように指圧すると、後頭部から首筋の血行が劇的に改善します。そして3つ目が足の裏、かかとの中央に位置する「失眠（しつみん）」です。眠気を失った状態を打破するという名を持つこのツボは、布団の中で反対側の足のかかとを使ってグリグリと踏みつけるように刺激するだけでも、下肢への血流を促し深部体温の放散を助けます。
聴覚からのアプローチとしては、寝落ち音楽のおすすめ音源を戦略的に選ぶ必要があります。人間の脳波は外部の周期的な音刺激に同調する特性（周波数追従応答）を持っています。選ぶべきは以下の条件を満たすサウンドです。
- 1/fゆらぎ特性を持つ自然環境音：小川のせせらぎや穏やかな波の音、シトシトと降る雨音は、脳の覚醒を誘う突発的な周波数変化がなく、アルファ波を劇的に誘発します。
- ピンクノイズ：ホワイトノイズよりも低周波成分が多く、心拍リズムと同調しやすい音響特性を持ち、入眠潜時の短縮と深睡眠の持続が科学的に実証されています。
- テンポ60bpm以下のアンビエント・ミュージック：心拍数と同等、もしくはそれ以下のゆったりとしたテンポで、歌詞や明確なメロディラインが存在しないドローン系音響は、言語脳（左脳）の活動を速やかに停止させます。
スマートフォンのスピーカーから枕元に微弱な音量（ささやき声と同等の30dB程度）で流し、必ず30分から45分のオフタイマーを設定しておくことが、途中で中途覚醒を防ぐための鉄則です。
