このポーズは、ヨガでは「パワンムクタ・アーサナ」と呼ばれ、非常に歴史のあるポーズです。やり方は驚くほどシンプルで、特別な道具も必要ありません。
まず、仰向けに寝て両膝を胸の前で抱え込みます。息を細く長く吐きながら、両腕で膝を優しく胸の方へと引き寄せましょう。このとき、太ももでお腹を適度に圧迫するのがポイントです。余裕があれば、頭を持ち上げておでこを膝に近づけます。この状態でゆっくりと深呼吸を5回ほど繰り返します。肩の力は抜き、お腹が膨らんだり凹んだりする動きを感じてください。
体が硬い人は、無理に頭を上げる必要はありません。片足ずつ行う「半分のガス抜きのポーズ」から始めるのもおすすめです。大切なのは、痛気持ちいいと感じる範囲でリラックスして行うことです。
