マラソンペース早見表決定版｜完走からサブ3まで目標タイム一覧を詳しくリサーチ! 知っておきたい トピックの裏側を凝縮して配信します。

フルマラソン（42.195km）における主要な目標タイム別の巡航ペース、5kmスプリット、中間点（ハーフ）の通過目安を一覧化しました。大会当日のコース計測ブレや給水・混雑によるタイムロスを見込み、ネットタイム（号砲ではなくスタートライン通過からの実測タイム）を基準に算出しています。

目標区分1km巡航目安5kmスプリットハーフ通過目安達成難易度・ランナー割合サブ3（3時間未満）4分15秒 / km21分15秒1時間29分45秒上位 約3〜4%（エリート市民）サブ3.5（3時間30分未満）4分58秒 / km24分50秒1時間44分45秒上位 約12〜15%（中級〜上級）サブ4（4時間未満）5分41秒 / km28分25秒1時間59分45秒上位 約28〜32%（中級者の登竜門）サブ4.5（4時間30分未満）6分23秒 / km31分55秒2時間14分45秒中間層（全完走者の約50%ライン）サブ5（5時間未満）7分06秒 / km35分30秒2時間29分45秒初完走〜脱初心者の目標ライン制限時間完走（6時間）8分31秒 / km42分35秒2時間59分45秒関門通過重視（歩行混じり可）制限時間完走（7時間）9分57秒 / km49分45秒3時間29分45秒大型都市型マラソン完走ペース

目標タイムを確実に切るためには、1kmあたり約3〜5秒のバッファ（余裕）を持たせた設定が不可欠です。コース上の給水所での減速、混雑による蛇行走行、終盤の上り坂で生じる数秒のロスをあらかじめ織り込んでおく必要があります。