日常生活の中で取り入れられるセルフケアの積み重ねが、健やかな鼻呼吸を取り戻すカギとなる。入浴時に湯船にしっかり浸かって温かい湯気を吸い込むことは、蒸気によって粘膜の加湿と血流の改善を促す優れた方法だ。
就寝前に蒸しタオルを鼻の付け根にあてるだけでも、温熱効果で血管の緊張がほぐれ、一時的に通りが良くなる。また、生理食塩水を用いた「鼻うがい（鼻洗浄）」は、粘膜に付着した花粉やアレルゲン、余分な粘液を洗い流し、炎症を鎮める効果がある。無理のない範囲で日常のケア習慣を継続することが、安眠を守る第一歩だ。
