外出先や仕事中にお腹の張りやチクチクとした違和感を自覚したら、何よりも優先して「その場ですぐに体を休めること」が基本行動となります。
自宅にいる場合は、締め付けの少ないゆったりとした部屋着に着替え、横になって安静を保ちます。この際、仰向けがつらい場合は、抱き枕などを利用して体を横向きにする「シムス位」をとると腹部の緊張が和らぎやすくなります。また、冷えは血管を収縮させて子宮の血流を悪化させるため、靴下やブランケットを活用して足元とお腹周りを心地よく温めるケアも有効です。
注意したいのは、「お腹を強くさすりすぎないこと」です。不安から無意識にお腹を撫で続けてしまう方が多いですが、皮膚への過度な刺激はかえって子宮収縮を促す恐れがあります。手を優しく添える程度に留め、深呼吸を繰り返しながらリラックスして過ごすことを意識してください。
