お腹が張って苦しくてたまらない時は、物理的に腸を刺激してガスの移動を促すアプローチが即効性を発揮します。自宅やプライベートな空間で実践できる代表的なセルフケアをまとめました。
まず試したいのがヨガの「ガス抜きのポーズ」と「うつ伏せゴロゴロ運動」です。仰向けに寝て両膝を抱え込み、息を吐きながら胸に引き寄せることで、直腸からS状結腸にかけて溜まったガスをダイレクトに刺激します。また、うつ伏せで10分ほどリラックスし、左右にゆっくり寝返りを打つ運動は、圧迫された小腸・大腸のガスを一箇所に集めて排出しやすくする手法として医療機関でも推奨されています。
お腹への直接的なアプローチとしては、おへそを中心に時計回りに手のひらで円を描く「のの字マッサージ」が王道です。さらに、おへそから指幅3本分外側にある「天枢（てんすう）」や、おへそから指幅4本分下にある「関元（かんげん）」といったツボを、息を吐きながら優しく指圧すると、鈍っていた腸の蠕動運動が急速に活性化します。
