日曜日の夕方に迫りくるネガティブな感情の渦を断ち切るために、心理学と行動科学に基づいた実践的な対策を取り入れてみましょう。
1. 金曜日の夕方に「翌週のToDo」を書き出しておく
人間は未完了の課題に対して強い不安を覚える性質（ツァイガルニク効果）を持っています。金曜の退勤前に翌週月曜のタスクを具体的にメモしておくことで、週末に仕事のことを脳から完全に切り離すことができます。
2. 日曜夕方に「小さなお楽しみイベント」を固定する
憂鬱が訪れる日曜の18時〜20時前後に、好きな入浴剤を使った長風呂、楽しみにしていた映画の鑑賞、少し贅沢なスイーツや夕食など、自分へのご褒美をスケジュールしておきます。「日曜の終わり」を「贅沢なリラックスタイム」へと脳内で再定義する手法です。
3. 軽い有酸素運動で脳内ホルモンを分泌させる
日曜の午後に20分程度のウォーキングやストレッチを行うことで、幸福ホルモンと呼ばれるセロトニンの分泌が促され、夕方以降の不安感を自然に和らげることができます。
