Q1：脇の下を押すと激痛が走ります。無理にほぐし続けても問題ありませんか？
A1：激痛を我慢して力任せに押すのは逆効果です。前鋸筋周辺には腕神経叢や血管が密集しており、強すぎる圧迫は組織の炎症や神経痛を引き起こします。「痛気持ちいい」と感じる手前のソフトな圧でさすることから始め、徐々に組織を緩めていくアプローチを守ってください。
Q2：1日の中でどのタイミングで行うのが最も効果的ですか？
A2：入浴後とデスクワーク中の小休止がベストです。入浴後は筋温が上昇して筋膜が柔軟になっているため、寝ながら行うストレッチで可動域を広げるのに最適です。また、デスクワーク中に2時間に1回程度、座ったままのストレッチを挟むことで、筋肉の拘縮の定着を断ち切ることができます。
Q3：前鋸筋ストレッチを行うと、バストアップや二の腕の引き締めにも効果はありますか？
A3：副次的な効果として十分に期待できます。巻き肩が改善されると胸郭が自然に引き上がり、垂れ下がっていた大胸筋が正しい位置に戻るためバストラインが美しく整います。また、肩甲骨の位置が安定することで上腕三頭筋が正しく機能し始め、二の腕のたるみ解消につながります。
