胸トレを熱心に継続しているにもかかわらず、大胸筋上部が盛り上がらない原因の筆頭に挙げられるのが、筋肉の走行方向と負荷ベクトルのミスマッチです。解剖学的に大胸筋上部（鎖骨部）は、鎖骨の内側約半分から上腕骨の外側に向かって斜め下方に走っています。この筋線維を効率的に収縮させるには、腕を斜め上方へ押し出す軌道を描く必要がありますが、多くの初心者はフォームの代償動作によって負荷を逃がしています。
取材現場でパーソナルトレーナー陣が口を揃える大胸筋上部に効かない理由の代表格が、「過度なブリッジ（胸の張りすぎ）」です。フラットベンチプレスの癖で腰を高く反らせ、背中のアーチを極端に作ってしまうと、インクラインベンチに身体を預けているにもかかわらず、骨盤から鎖骨までの角度が床面に対して平坦に近づいてしまいます。結果として運動軌道が通常のフラットプレスと同等になり、負荷が胸の中部・下部へ逃げてしまうのです。
さらに見過ごせないのが「肩甲骨の外転（肩が前にすくむ動作）」です。ダンベルを押し切ったトップポジションで、胸を張った姿勢を維持できずに肩がベンチから離れて突き出てしまうと、負荷は瞬時に三角筋前部や烏口腕筋へ移送されます。胸の上部を収縮させているつもりでも、実際には肩の前側ばかりを酷使しているケースが後を絶ちません。
