頑固に硬直した大腿直筋は、筋肉を覆う筋膜が周囲の組織と滑走障害（癒着）を起こしているケースが目立ちます。この状態のまま無理やり静的ストレッチを行うと、筋線維自体を傷めかねません。ストレッチの前にフォームローラーを取り入れた筋膜リリース（セルフ・マイオファシャル・リリース）を導入すると、股関節の柔軟性向上と組織の血流改善が劇的に進みます。
うつ伏せになり、太ももの前側にフォームローラーをセットします。両肘を床についてプランクの姿勢を取り、体重をコントロールしながら、太ももの付け根（骨盤の出っ張りのすぐ下）から膝の皿の上5センチ付近までの間をゆっくりと転がします。このとき、激痛に耐えながら高速でコロコロと転がすのは逆効果です。筋肉が防御反応を起こしてかえって硬直するため、強い痛みを感じる「トリガーポイント」を見つけたらローラーの動きを止め、自重を預けたまま30秒間じっと静止圧迫してください。
圧迫した状態で膝の曲げ伸ばし（屈伸運動）を4〜5回加えると、筋肉と筋膜の間の滑走性が回復し、癒着がスムーズに解き放たれます。ローラーでのリリース直後に前述のストレッチを組み合わせることで、筋膜と筋線維の双方に刺激が届き、前ももの張り出しが目に見えて落ち着いていきます。
