布団の中で足がむずむずし始め、じっとしていられなくなった場合は、我慢して横たわり続けるのは逆効果です。脳の知覚シグナルを物理的に上書きする以下の応急処置を試してください。
1. 冷温刺激を与える（シャワーや保冷剤）
ふくらはぎや足裏に冷水シャワーをあてる、または冷却シートを貼ることで、むずむずする知覚刺激を温度感覚でマスキングします。冷えが原因と感じる場合は、逆に温めることで血行が改善し落ち着くケースもあります。
2. ふくらはぎとアキレス腱の強めのストレッチ
壁に手をつき、足を前後に大きく開いてふくらはぎを限界まで伸ばします。筋肉と腱に適度な伸展刺激を与えることで、脊髄レベルでの異常反射を鎮めます。
3. 足裏やふくらはぎのツボを強く指圧する
湧泉（足の指を曲げたときに足裏にできるくぼみ）や、承山（ふくらはぎの中央、筋肉の境目）を強めにプッシュし、末梢神経の興奮をリセットします。
4. ベッドから出てゆっくり室内を歩く
むずむず脚症候群は「足を動かすと一時的に症状が和らぐ」特徴があります。無理に寝ようとせず、一度起きて白湯を一口飲み、深呼吸しながらゆっくり歩きましょう。
