新体力テストの現場取材において、多くの指導員が口を揃えて指摘するのが「ペアを組む補助者の技量によって、記録が3〜5回以上変動する」という実態です。上体起こしは個人競技のように見えて、実は息を合わせた共同作業といえます。
足の固定における最大の過ちは、補助者が相手のすねを横から手先だけで軽く掴むような持ち方です。これでは起き上がる際の強烈な反発力に耐えられず、足がマットから浮き上がってしまい、被測定者の推進力が完全に逃げてしまいます。
最も強固で記録を伸ばしやすい理想的な足の固定テクニックは、以下の手順で行います。
- 両足の甲を膝下で密着：被測定者の足首を補助者が両手で包み込むように上から抑え込み、補助者の体重をしっかりと垂直方向にかけます。
- 膝の外側から挟み込む：補助者は正座または膝立ちの姿勢を取り、相手の膝頭が左右に開いてしまわないよう、自らの内ももや腕を使って適度にホールドします。膝が大きく開くと骨盤が前傾し、腹筋群への伝達効率が落ちるためです。
- あらかじめ事前の声かけを統一する：「15秒経過」「ラスト5秒！」といった時間経過のコールや、カウントのテンポをパートナーが声に出して伝えることで、競技者は視覚を遮断した状態でもペース配分をコントロールできます。
足元が岩のように安定すると、被測定者は「起き上がる瞬間に足の裏全体で床を踏みしめる」感覚を得られるようになり、太もも裏（ハムストリングス）と臀筋の安定性が増して、より爆発的な起き上がり動作が可能になります。
