最後に、自己ベストを更新し、平均値を大きく上回るための即効トレーニング手順をまとめた。準備運動なしに突入するのは怪我のもと。以下のステップに従って、段階的に身体を鳴らしていこう。
- ステップ1：動的ストレッチで股関節を解放する
股関節周りとアキレス腱を十分に伸ばし、横移動時の関節の可動域を広げる。 - ステップ2：目線と頭の高さの固定練習
壁の一定の高さを目印にし、上下に頭が振れないよう意識しながら低姿勢でサイドステップを行う。 - ステップ3：10秒間の短時間インターバル計測
いきなり20秒全力で行うのではなく、10秒間の超高速スプリントを繰り返し、神経系の伝達スピードを高める。
継続的なアプローチと正しい技術の獲得こそが、確実な記録向上への最短ルートだ。今日からフォームを意識し、自らの限界に挑んでみてほしい。 （出典: 反復 横 跳び（Yahoo!ニュース））
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