脱水時の水分補給に関して、ネット上やSNSで頻繁に議論される「スポーツドリンクと経口補水液の違い」「薄めて飲む是非」について事実を整理します。
スポーツドリンクと経口補水液（OS-1）は全くの別物
大塚製薬工場が製造する「OS-1（オーエスワン）」に代表される経口補水液は、一般的なスポーツドリンクとは明確にカテゴリーが異なります。経口補水液は「軽度から中等度の脱水症に対する食事療法用の飲料（病者用食品）」であり、ナトリウム濃度がスポーツドリンクの約2〜3倍高く設定されている一方、糖質濃度は低く抑えられています。下痢や嘔吐を伴う胃腸炎や、明らかな脱水症状がある場合は、スポーツドリンクではなく経口補水液を選ぶ必要があります。
「ポカリを水で2倍に薄めて飲む」は医学的に正解か？
「スポーツドリンクは甘すぎるから薄めて飲む」という習慣を持つ方がいますが、これには注意が必要です。ポカリスエットの糖質とナトリウムの比率は、最も腸管で吸収されやすい浸透圧比率（アイソトニック）に合わせて緻密に計算されています。水で過度に薄めてしまうと浸透圧が低下し、かえって水分の吸収スピードが遅くなる恐れがあります。甘さを抑えたい場合は、薄めるのではなく、最初から浸透圧が低めに設定された「ポカリスエット イオンウォーター」などのハイポトニック製品を選択するのが合理的です。
