ペットボトルダンベルの最大の弱点は「表面がつるつるして滑りやすいこと」と「プラスチックの段差が指に食い込んで痛むこと」です。トレーニングに集中するためには、ペットボトルダンベル持ち手の補強方法を押さえておく必要があります。
最も手軽で効果的なのは、スポーツ用のグリップテープ（テニスラケットやバドミントン用）をボトルのくびれ部分に巻く加工です。1本あたり数百円程度で手に入り、吸汗性とクッション性が格段に向上します。
より強固に補強したい場合は、以下の「3層ラッピング構造」が現場のトレーニーから高く評価されています。
- 第1層（衝撃吸収）：ボトルの持ち手部分に、薄手のメラミンスポンジや不要になったタオル生地を細長くカットして一周巻き付けます。
- 第2層（形状固定）：その上から養生テープや布ガムテープをテンションをかけながら巻き、スポンジの厚みを均一に押し固めます。
- 第3層（滑り止め）：仕上げに凹凸のあるビニールテープ、またはシリコン製自己融着テープを重ね巻きします。
この加工を施すことで、ボトルの直径が手のひらに自然と馴染む太さ（約30mm〜35mm）に調整され、無駄な握力を使わずにターゲットとなる筋肉へとダイレクトに負荷を伝えられるようになります。
