ハムストリングス筋トレの代表格であるマシンレッグカールには、主にうつ伏せで行う「ライイングレッグカール」と、座って行う「シーテッドレッグカール」の2種類が存在します。どちらの種目においても、ターゲットとなる大腿二頭筋（長頭・短頭）および半腱様筋・半膜様筋を狙い撃ちにするための共通原則があります。
動作を始める前に最も注力すべきは、マシンの回転軸（支点）と自身の膝関節の軸をミリ単位で一致させることです。パッドの位置はアキレス腱のやや上（かかとの付け根付近）にセットし、ふくらはぎの中央に乗らないよう調整します。この初期セッティングを怠ると、テコの原理が破綻して膝関節へ剪断（せんだん）ストレスが集中してしまいます。
レッグカールフォームコツの核心は、足首を自然な角度（90度程度の背屈位、またはリラックスした状態）に保ち、つま先をまっすぐ向ける点にあります。収縮時には勢いを使わず、裏ももの力だけでパッドを臀部へ引き寄せ、トップポジションで1秒間しっかり収縮を保持します。戻す際も負荷を抜かず、3秒ほどかけてゆっくりとコントロールしながら膝を伸ばし切る手前まで戻すネガティブ動作が筋刺激を劇的に高めます。
