メーカー各社（大塚製薬工場など）の公式開示データに基づき、医学的に安全とされる1日の摂取目安量を整理します。
- 学童〜成人（高齢者を含む）：500ml〜1000ml / 日
- 幼児（2〜6歳程度）：300ml〜600ml / 日
- 乳児（1歳未満）：体重1kgあたり30ml〜50ml / 日（スプーンやスポイトで少量ずつ）
飲むタイミングについても明確な原則があります。「予防目的で朝イチに一気飲みする」のは誤りです。経口補水液は、以下のような「生体から水分・塩分が失われた兆候」が確認できた段階で、少量ずつ（1回あたり100〜200ml程度を10〜15分おきに）口に含むのが鉄則です。
【摂取すべき明確なタイミング】
- 大量の発汗を伴う炎天下の作業やスポーツ後、めまいや立ちくらみ、筋肉のこむら返りが出たとき
- 感染性胃腸炎による嘔吐や下痢が続き、明らかな脱水兆候（口の渇き、尿量の減少と濃色化）が見られるとき
- 風邪やインフルエンザなど、高熱による発汗が持続しているとき
【プロの結論】おすすめできる人・慎重になるべき人の判断基準
健康被害を未然に防ぐため、自身や家族がどちらの条件に該当するかを冷徹に見極める必要があります。
経口補水液が推奨される人：
- 現時点で中等度までの脱水症状（強い倦怠感、頭痛、尿が出ない等）を自覚している人
- 下痢・嘔吐で通常の食事が取れず、水分とともに電解質が著しく枯渇している人
- 重篤な心疾患・腎疾患・高血圧などの基礎疾患がない人
慎重な判断・医師への相談が必要な人（安易な摂取を避けるべき人）：
- 人工透析中、または慢性腎不全と診断されている人（絶対厳禁レベル）
- 心不全の既往があり、塩分・水分摂取制限を受けている人
- 高血圧治療中で、降圧剤（特にカリウム保持性利尿薬やACE阻害薬など）を服用している人
- 冷房の効いた室内で過ごし、通常の食事が3食しっかり摂れている健康な人（水やお茶で十分）
