食事だけで十分な量をカバーしきれない忙しい日々において、サプリメントは心強い味方です。ただし、ドラッグストアの棚に並ぶ製品を適当に選ぶのは得策ではありません。
市販サプリを選ぶ際は、まずパッケージの原材料名を確認し、胃腸への刺激が比較的少なく吸収効率に優れた「ヘム鉄」を主原料とした製品を優先しましょう。非ヘム鉄（クエン酸第一鉄など）を主成分とする安価な製品の場合、胃もたれや便秘、吐き気を引き起こすケースが散見されます。また、吸収をサポートするビタミンCや、赤血球の形成を助けるビタミンB12、葉酸がバランスよく配合されている複合型がベストです。
注意すべきは「過剰摂取」の危険性です。鉄分は体外へ排出されにくいミネラルのため、サプリメントの過剰な常用は肝臓や心臓への鉄沈着を引き起こすリスクがあります。製品に記載された1日の摂取目安量を厳格に守り、定期的な血液検査で自分自身の数値を把握しながら取り入れるのが安全な付き合い方です。
